Costuma sentir um frio na barriga, tem vontade de chorar ou rir descontroladamente? Já viu alguém que ficou “branco como a cal” ou “vermelho de raiva”? Isso acontece quando sentimos emoções fortes.
A palavra “emoções” vem do latim “ex movere”, que significa “movimento”. O nosso corpo “movimenta-se” quando nos emocionamos.
Todos nós nascemos com a capacidade de sentir: surpresa, nojo, medo, alegria, tristeza, raiva,…Cada uma delas é causada por fatores diversos e particulares, quer internos quer externos.
Existem assim emoções boas e emoções desagradáveis. Quando as conseguimos controlar, está tudo bem. Porém, o stress, por exemplo, é o resultado de não conseguirmos gerir, da melhor maneira, as nossas emoções.
Contudo, como sabe, o melhor que fazemos é, acima de tudo, focarmo-nos não no problema mas sim na solução.
Imagine que sai de uma entrevista de emprego em que enfrentou uma reunião com alguém mal encarado e que antevê que não será selecionado. Muitas vezes sentimos um turbilhão de sensações que nos leva a pensar, horas a fio, sobre a questão ou que, muito pelo contrário, tentamos evitar, das mais variadíssimas maneiras como ver séries na Netflix, comer desenfreadamente, “beber para esquecer”, ou tomar um calmante não prescrito. Estas estratégias de fuga acabam por lhe trazer outras emoções, igualmente negativas como a culpa. Antes que tudo isto se torne numa bola de neve de emoções desagradáveis, poderá tomar outras medidas mais saudáveis.
O primeiro passo será:
Identificar quais são os comportamentos e/ou as estratégias que usa quando é tomado pelas emoções.
Ao fim de algumas semanas a registar os seus comportamentos, já conseguirá identificar o seu próprio comportamento;
Avaliar se as técnicas que usa para gerir as suas emoções são as mais vantajosas para si.
Se chegar à conclusão que aquilo que tem feito para regular as suas emoções, não nutre resultados, é provável que precise de alargar o seu leque de alternativas.
Assim sendo, deixo-lhe aqui algumas sugestões:
- Medite
Vá para um lugar tranquilo, feche os olhos e respire profundamente. Concentre-se na respiração por uns minutos e esqueça tudo o que está à sua volta.
O ideal seria praticar a meditação, por uns minutos, todos os dias. Este exercício é ótimo para ajudar a desenvolver o autocontrole.
- Use a arte em seu benefício
Gosta de pintar, bordar ou escrever? Use essa aptidão para, de forma construtiva, expressar as suas emoções, através de uma linguagem criativa.
- Pratique exercício físico
A prática de exercício físico é importante para alinhar os seus sentimentos internos. Durante a atividade física, o cérebro desencadeia sensações de felicidade e bem estar.
Regular as emoções de uma forma mais efetiva e saudável é fundamental para melhorar a qualidade de vida, as relações familiares, sociais e profissionais.
- Alimente-se bem
Certamente já ouviu a expressão: “somos aquilo que comemos”. Uma má alimentação pode desencadear sensações desagradáveis. As pessoas quando têm fome costumam estar com humor mais negativo.
- Valorize a tranquilidade
Muitas vezes as emoções desagradáveis advém de fatores externos. Avalie se frequenta ambientes tóxicos que lhe tiram a paz de espírito. Evite este tipo de ambientes sempre que puder. Prefira estar em contacto com a natureza, ouvir música, ler a estar envolvido em discussões infrutíferas sobre temáticas que não lhe dizem respeito.
Implementando estas dicas, a médio prazo irá perceber que controlará melhor o stress da vida quotidiana, ou seja: controlará melhor as suas emoções face a tudo o que não está dentro do seu controlo.
Experimente!
Até breve!
